നടുവേദനയോ കഴുത്തുവേദനയോ ഉള്ളപ്പോൾ ഉറക്കം: സഹായിക്കുന്ന രീതികളും മെത്തകളും

മെത്തകളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്

വർഷങ്ങളോളം, നടുവേദനയുള്ളവരോട് കട്ടിയുള്ള മെത്തയിൽ ഉറങ്ങാനാണ് പറഞ്ഞിരുന്നത്. 2003-ലെ ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനം ഇത് പരിശോധിച്ചു. ഏറെക്കാലമായി നടുവേദനയുള്ള 313 മുതിർന്നവർക്ക് കട്ടിയുള്ള (firm) മെത്തയോ ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള (medium-firm) മെത്തയോ നൽകി. 90 ദിവസത്തിന് ശേഷം, കട്ടിയുള്ള മെത്തയിലുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള മെത്തയിലുള്ളവർക്ക് കിടക്കയിലെ വേദനയും, എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴുള്ള വേദനയും, ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടും (disability) കുറവായിരുന്നു.

ഇത് ഒരൊറ്റ പഠനമാണ്, കാലുവേദനയില്ലാത്തവരിൽ നടത്തിയതും; അതുകൊണ്ട് എല്ലാവർക്കും ഈ ചോദ്യത്തിന് ഇത് തീർപ്പ് നൽകുന്നില്ല. പക്ഷേ വളരെ കട്ടിയുള്ള പ്രതലം നിർബന്ധമായും മെച്ചമല്ലെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്ന രീതികളെക്കുറിച്ച് വേണ്ടത്ര പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല. ഒരു രീതിയാണ് എല്ലാവർക്കും ശരി എന്നതിന് നല്ല തെളിവുകളില്ല. സുഖമാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ വഴികാട്ടി.

പലർക്കും സുഖകരമായി തോന്നുന്ന രീതികൾ

ചരിഞ്ഞുകിടക്കുമ്പോൾ - കാൽമുട്ടുകൾ അൽപം മടക്കി, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെക്കുക. ഇത് ഇടുപ്പും നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗവും സുഖകരമായ ഒരു നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. - കഴുത്ത് നിരപ്പായി നിൽക്കുന്ന രീതിയിൽ, തോളിനും തലയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള വിടവ് നികത്തുന്ന ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.

മലർന്നുകിടക്കുമ്പോൾ - കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണ വെക്കുക. നടുവേദനയുള്ള പലർക്കും ഇത് നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ട്. - തല മുന്നോട്ട് തള്ളാതെ കഴുത്തിന് താങ്ങ് നൽകുന്ന ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.

കമിഴ്ന്നുകിടക്കുമ്പോൾ - തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ഇത് കഴുത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് പലർക്കും തോന്നാറുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ, ഇടുപ്പിന് താഴെ ഒരു നേർത്ത തലയിണ വെക്കുന്നത് നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് സഹായിച്ചേക്കാം.

സയാറ്റിക്കയുള്ളപ്പോൾ: കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച്, വേദനയില്ലാത്ത വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞുകിടക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താങ്ങ് നൽകി മലർന്നുകിടക്കുക. കാലിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നില മാറ്റുക.

കിടക്കയിൽ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും

• എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ: ചരിഞ്ഞ് തിരിയുക, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കുക; തുടർന്ന് കാലുകൾ കിടക്കയുടെ അരികിലൂടെ താഴേക്ക് ഇറക്കുന്നതോടൊപ്പം കൈകൾ കൊണ്ട് തള്ളി എഴുന്നേൽക്കുക.

• കിടക്കുമ്പോൾ: ഇതേ ചലനം തിരിച്ച് ചെയ്യുക: കിടക്കയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ ചരിഞ്ഞ് താഴുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് എടുക്കുക.

മറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• പതിവായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് വേദന കൂടുതലായി തോന്നിപ്പിച്ചേക്കാം.

• രാവിലെ പതുക്കെ ചലിക്കുക. എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ചില ലഘുവായ ചലനങ്ങൾ പിടുത്തം കുറച്ചേക്കാം.

• തലയിണയും മെത്തയും ശ്രദ്ധിക്കുക; അവ വളരെ പഴയതോ താഴ്ന്നുപോയതോ ആണെങ്കിൽ.

ഇവ പൊതുവായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്; അസസ്മെന്റിന് പകരമല്ല.

രാത്രിയിലെ വേദനയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ

പരിശോധിപ്പിക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ

നടുവേദനയോ കഴുത്തുവേദനയോ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും രാവിലെ പിടുത്തത്തോടെയും വേദനയോടെയും ഉണരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു സ്പൈൻ അസസ്മെന്റ് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ Maana Spine DTX™ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് യോജിക്കുന്ന ഉറക്കരീതികളെക്കുറിച്ച് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കും. കൊച്ചി, കോഴിക്കോട്, തിരുവനന്തപുരം, ആലുവ, പെരിന്തൽമണ്ണ എന്നിവിടങ്ങളിലെ അഞ്ച് Maana Spine ക്ലിനിക്കുകളിലും സ്പൈൻ അസസ്മെന്റ് ലഭ്യമാണ്. കൺസൾട്ടേഷൻ ഫീസ് ₹250 ആണ്. ഡോക്ടറുടെ റഫറൽ ആവശ്യമില്ല.

സ്പൈൻ അസസ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യൂ · അല്ലെങ്കിൽ +91 99950 09403-ൽ വിളിക്കുകയോ വാട്സ്ആപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യൂ