ടെക് നെക്ക് (tech neck): ഫോണും സ്ക്രീനും മൂലമുള്ള കഴുത്തുവേദനയും, യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതും

എന്താണ് ടെക് നെക്ക്?

ടെക് നെക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ ഡയഗ്നോസിസ് അല്ല. ഫോൺ, ടാബ്‌ലറ്റ്, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് ഏറെനേരം താഴേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നതുമായോ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്തിലെയും പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെയും വേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു പേരാണിത്.

ഗവേഷണം യഥാർത്ഥത്തിൽ കാണിക്കുന്നത്:

• 10,000-ലധികം ആളുകൾ ഉൾപ്പെട്ട ഏഴ് പഠനങ്ങളുടെ 2025-ലെ ഒരു റിവ്യൂ, അമിതമായ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗം കഴുത്തുവേദനയ്ക്കുള്ള ഏകദേശം ഇരട്ടി സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി (പഠനങ്ങളുടെ കണക്ക് ഏകദേശം 2.3 മടങ്ങ്).

• എന്നാൽ “ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക്” എങ്ങനെ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന് പരിശോധിച്ച 2023-ലെ ഒരു റിവ്യൂ, കഴുത്ത് കുനിച്ചുള്ള നില തന്നെ കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു എന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. ശരീരനിലകളെ “തെറ്റ്” എന്ന് വിളിക്കരുതെന്നാണ് ഗവേഷകർ ഉപദേശിച്ചത്.

അതായത്, പ്രശ്നം ഏതെങ്കിലും ഒരു “മോശം” നിലയേക്കാൾ, ഇടവേളയില്ലാതെ ഏറെനേരം ഒരേ നിലയിൽ ഇരിക്കുന്നതും ചലനക്കുറവുമാണ് ആകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. ഇത് നല്ല വാർത്തയാണ്; കാരണം ഇത് മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ

• കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയോ പിടുത്തമോ; പലപ്പോഴും ദിവസാവസാനം കൂടുതൽ

• കഴുത്തിനും തോളിനും ഇടയിലുള്ള പേശികളിൽ മുറുകിയതും തൊട്ടാൽ വേദനിക്കുന്നതുമായ ഭാഗങ്ങൾ (ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ)

• തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുന്ന തലവേദന

• തോളെല്ലുകൾക്കിടയിൽ വേദന

കൈയിലേക്ക് പടരുന്ന വേദന, തരിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് ഒരു ഞരമ്പ് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു; പരിശോധിപ്പിക്കുക. → സെർവിക്കൽ റാഡിക്കുലോപ്പതി

കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് അടിയന്തര സഹായം വേണ്ടത് എപ്പോൾ

→ അപകട സൂചനകളുടെ (red flags) പൂർണ്ണ പട്ടിക വായിക്കാം

എങ്ങനെ വിലയിരുത്തുന്നു

Maana Spine-ലെ സ്പൈൻ അസസ്മെന്റ് (നട്ടെല്ല് പരിശോധന) സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ജോലി, സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം, യാത്ര, ഉറക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചറിയും; കഴുത്ത്, തോൾ, പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവ എങ്ങനെ ചലിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കും; പേശികളുടെ ബലവും സഹനശേഷിയും വിലയിരുത്തും; ഞരമ്പ് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പി ഡയഗ്നോസിസും വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പ്ലാനും ലഭിക്കും.

→ സ്പൈൻ അസസ്മെന്റിൽ എന്തെല്ലാം നടക്കും

Maana Spine-ൽ ടെക് നെക്കിനുള്ള ചികിത്സ

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും ദിനചര്യയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ച Maana Spine DTX™ വഴിയാണ് ടെക് നെക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നത്:

Assess: (വിലയിരുത്തൽ): വേദനയ്ക്ക് പിന്നിൽ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു; അപകട സൂചനകൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

Decompress: (ഡീകംപ്രഷൻ): പേശി സംബന്ധമായ കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല. ഡിസ്കോ ഞരമ്പോ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, കഴുത്തിനായുള്ള പൊസിഷനിംഗോടുകൂടിയ ഡീകംപ്രഷൻ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

Restore: (ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കൽ): മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗും; ആവശ്യമെങ്കിൽ മുറുകിയ, വേദനയുള്ള ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾക്ക് ഷോക്ക്‌വേവ് തെറാപ്പി (ESWT).

Strengthen: (ബലപ്പെടുത്തൽ): കഴുത്ത്, തോൾ, പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികളുടെ സഹനശേഷി കൂട്ടാൻ നാല് ലെവലുള്ള ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി: Level 1 Restore (ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കൽ), Level 2 Stabilise (സ്ഥിരത), Level 3 Strengthen (ബലം), Level 4 Maintain (നിലനിർത്തൽ).

Empower: (സ്വന്തം നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കൽ): ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയിലും ഫോൺ ഉപയോഗത്തിലും വണ്ടി ഓടിക്കുന്നതിലും വരുത്താവുന്ന പ്രായോഗിക മാറ്റങ്ങൾ. എഴുതി നൽകുന്നതും ആപ്പ് വഴിയുള്ളതുമായ വീട്ടിൽ ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമ പ്ലാനുകളും ലഭിക്കും.

Maintain: (പുരോഗതി നിലനിർത്തൽ): 1, 3, 6, 12 മാസങ്ങളിൽ നേരിട്ടുള്ള ഫോളോ-അപ്പ്. 1-ാം മാസത്തെയും 3-ാം മാസത്തെയും ഫോളോ-അപ്പുകൾ പ്രോഗ്രാം ഫീസിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; 6-ാം മാസത്തെയും 12-ാം മാസത്തെയും റിവ്യൂകൾക്ക് പ്രത്യേകം ഫീസ് ഈടാക്കും.

ഒരു DTX പ്രോഗ്രാമിൽ സാധാരണയായി 60 മുതൽ 75 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള 15 മുതൽ 25 വരെ സെഷനുകൾ ഉണ്ടാകും. എത്ര സെഷനുകൾ വേണ്ടിവരുമെന്ന് അസസ്മെന്റിന് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പറയും.

→ Maana Spine DTX™-നെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാം

ഗവേഷണം എന്ത് പറയുന്നു

വ്യായാമവും കൈകൊണ്ടുള്ള ചികിത്സയും. അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷന്റെ (American Physical Therapy Association) 2017-ലെ കഴുത്തുവേദന ഗൈഡ്‌ലൈൻ, പലതരം കഴുത്തുവേദനകൾക്ക് വ്യായാമവും കൈകൊണ്ടുള്ള ചികിത്സയും (മാനുവൽ തെറാപ്പി) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾക്ക് ഷോക്ക്‌വേവ് തെറാപ്പി (ESWT). കഴുത്തിലെയും പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെയും (ട്രപീസിയസ് പേശി) ട്രിഗർ പോയിന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള വേദന, ഷാം ചികിത്സയെക്കാൾ (sham: യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാത്ത, താരതമ്യത്തിനുള്ള ചികിത്സ) കൂടുതൽ ESWT കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് റിവ്യൂകൾ കാണിക്കുന്നു. ഡ്രൈ നീഡ്‌ലിംഗ് പോലുള്ള മറ്റ് സജീവ ചികിത്സകളെക്കാൾ ഇത് മെച്ചമാണെന്നതിന്റെ തെളിവുകൾ ദുർബലമാണ്.

ശരീരനില (posture). മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, അമിതമായ ഫോൺ ഉപയോഗം കഴുത്തുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; പക്ഷേ കഴുത്ത് കുനിച്ചുള്ള നില മാത്രമാണ് കാരണമെന്ന് ഗവേഷണം കാണിച്ചിട്ടില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് കർക്കശമായ ഒരു “ശരിയായ” നില പാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ചലനം, ബലം, ഇടവേളകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ഇടയ്ക്കിടെ ചലിക്കുക. നില മാറ്റുക; തോളും കഴുത്തും പതിവായി ചുഴറ്റുക. ഒരൊറ്റ “ശരിയായ” നിലയേക്കാൾ പ്രധാനം ചലനമാണ്.

• സ്ക്രീൻ ഉയർത്തുക; ഏറെനേരം താഴേക്ക് നോക്കേണ്ടിവരാത്ത രീതിയിൽ. സാധിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

• ഇടവേളകൾ എടുക്കുക; നീണ്ട സ്ക്രോളിംഗ്, ലാപ്ടോപ്പ് ജോലി, യാത്ര എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ.

• ജോലിക്ക് പുറത്തും സജീവമായിരിക്കുക. പതിവായ വ്യായാമം നീണ്ട ദിവസങ്ങൾ താങ്ങാൻ കഴുത്തിനെയും തോളിനെയും സഹായിക്കും.

ഇവ പൊതുവായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്; അസസ്മെന്റിന് പകരമല്ല.

സ്പൈൻ അസസ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് എപ്പോൾ

കഴുത്തുവേദനയോ തോൾവേദനയോ വീണ്ടും വീണ്ടും വരികയോ, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ, തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയോ, കൈയിലേക്ക് പടരുകയോ, ജോലിയെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു അസസ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യൂ. കൊച്ചി, കോഴിക്കോട്, തിരുവനന്തപുരം, ആലുവ, പെരിന്തൽമണ്ണ എന്നിവിടങ്ങളിലെ അഞ്ച് Maana Spine ക്ലിനിക്കുകളിലും സ്പൈൻ അസസ്മെന്റ് ലഭ്യമാണ്. കൺസൾട്ടേഷൻ ഫീസ് ₹250, ആണ്. ഡോക്ടറുടെ റഫറൽ ആവശ്യമില്ല.

സ്പൈൻ അസസ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യൂ · അല്ലെങ്കിൽ +91 99950 09403-ൽ വിളിക്കുകയോ വാട്സ്ആപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യൂ